[...] to dwie zupełnie różne rzeczy. I nie chodzi tutaj nawet o koks. Ci drudzy trzymają się mniej lub bardziej schematów treningu na masę czy siłę. Wiadomo ile serii, jak z powtórzeniami itd. I na podstawie tego schematu pisane są rozpiski. Trening dla zaawansowanych zawodników to zupełnie inna historia. W takim treningu schematy [...]
[...] skorzystają z każdego treningu siłowego. Będą rosnąć, byleby tylko chcieli ćwiczyć. Osoby średniozaawansowane muszą już pilniej zwracać uwagę na zakresy powtórzeń, ilość serii czy dietę. Zawodowcy to już inna bajka. Pomijając sprawę dopingu, ich treningi dostosowane są do indywidualnych potrzeb (często sprecyzowanych na podstawie badań [...]
[...] - 1s obydwa cwiczenia bardzo podobne, sugerowalbym zmiane jednego z nich na podciaganie na drazku lub sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim uchwycie Czy ilośc serii jest dobrana dobrze? http://www.sfd.pl/temat162413/ czy dodać na koniec to ćwiczenie bicepsu? tak, mozesz. "Czy plan na nogi może być?" nie ma martwego ciagu [...]
[...] z przed głowy 3x 12 10 8 unoszenie sztangielek na boki 3x 10 pow unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 12 10 8 ty bym dał szrugsy z 5 serii klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa Ja bym to [...]
[...] to na takiej maszynie widocznej na gifie "(gif 6b.)" -- przypatrz się technice i postaraj się zrobić to wiosłowanie na wolnych ciężarach "a czy zamiast 2 serii sciaganie drążka wyciągu górnego za głowe moge dodać śćiąganie drążka wyciągu górnego do klatki ?" -- nie jestem zwolennikiem wrzucania do planu wszystkiego co sie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg raczej takie cos tez bedzie.. tylko tym mozna zastapic? ile serii i ile powtorzen , z gory dzieki. Jesli sa jakies inne cwiczenia ktorymi moge zastapic napisz:)
W podciąganiu daj total 15 (robisz tyle serii, aż się uskłada 15 pwt). Co do rampy - robiłbym mniejsze przeskoki, około 5 kg. Proponuję zacząć od połowy maxa zaokrąglonego w dół (albo nawet jeszcze niżej, jeżeli będzie potrzeba). Załóżmy, że będzie to 30 kg. Robisz wtedy tak: 30-35-40-45-...KONIEC Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-09-07 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc sztangą łamaną(3x12), wznosy sztangielek hantelki(3x12) Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) Sobota ? Niedziela ? Jeszcze nie wiem jak dodać szrugsy i przedramię? No i dorzucić parę serii do tych ćwiczeń tak żeby pompa była ? Nie wiem czy nawet dobrze rospiałem ten plan, tak zrozumiałem ozzy wg twojej rospiski. Co porawić?
[...] 50kgx5 60kgx5 70kg x staram sie zrobic 5 jak zrobie to za tydzien zwiekszam obciazenia tak? i analogicznie inne grupy mienisowe ze zaczynam od 5-060% ciezaru z ostatniej serii i dokladam zeby w ostatniej juz bylo ciezko 2. tam gdzie mam 4s 8-12 powt. to czy zwiekszac w tych seriach obciazenie tak jak w rampie czy pozostac przy stalym [...]
[...] zobaczyć jak wpływa to na mój organizm, przetrenowanie itp. Na razie działa z 2xMMA 1xSiłka, zobaczymy co będzie jak dodam następną siłkę. Co do planu to pytałem głównie o ilość serii, na co mi odpowiedziałeś, brzuch - podobnie, oraz to, czy ejst sens dodawać do tego treningu mniejsze partie (biceps, triceps, łydki itp), czy zostawić tak jak jest
[...] stosować najlepiej (pamiętając że jeżdżę na rowerze około 40 min. po treningu) I DZIEN PONIEDZIALEK BARKI + Biceps Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 4serii (15 powtórzeń) - unoszenie sztangielek z obrotem- 3 serie (15powtórzeń) - wyciskanie sztangi zza karku 3s (15 powtórzen) - szrugsy 5s Biceps - uginanie ze [...]
zacznijmy od ilosci powtorzen. Stosuj progresje ciezaru. 12, 10, 8, 8. Ostatnie moze byc 6. Mozesz tez zastosowac zasade powtorzen do zalamania w ostatniej serii. Z takim stazem to bedzie nawet wskazane. Z tym, ze dwie ostatnie serie robisz na takim samym ciezarze. Czyli 12, 10, 8, do zalamania. TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie [...]
[...] jak poprawilem francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,6 ok prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,6 wywal pompki na poreczach 4x 10 ok brzuch ------------ Przerwy po kazdej serii to ok 1,30 min ok, na masę ok 2 minut styknie. Po kazdym treningu wykonuje aeroboy ok 30- 35 min jeżeli zależy Ci na masie to zrezygnuj z tego - chyba że uwzględnisz [...]
[...] bicek uginanie sztangi łamanej na stojąco 12,10,10,8 naprzemienne hantlami na stojaco 10,8,6 mlotki 15,12,10 2.Plecy- triceps podciaganie na drazku szeroki uchwyt 5 serii po 10 powtórzeń martwy ciąg-jeszcze tego nie robiłem ale mysle ze małym cieżarem zaczne z 4 serie po 10 triceps- francuskie 12,10,10,8 sciąganie drązka 12,10,8 [...]
[...] triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly piatek plecy dociaganie drazka za kark martwy ciag podciaganie sobota przerwa niedziela przerwa ilosc serii i powtozen zalezy od ciebie do tego oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu
[...] w skarpetkach 100x5 bodajze tez plus ohp dwie serie po 5 reps na 30kg 9 czerwca -tu juz bylo samo maltretowanie rwania z 40kg i o dziwo juz normalnie wstawalem i wygladalo w miare ok ;D tez b duzo serii, moze z 15 po jednym razie i nie wszystkie wychodizly ale jak juz to calkiem ladnie a dzisiaj ( 10 czerwca ) mala przerwa i od jutra start :)
[...] cos ok 40kg). Teraz pozbieralem troche zelastwa i powiniennem z tego skombinowac cos ciezszego, tak zeby na klate dac max 10 powt, na razi emoj plan to robic wlasnie kilka serii malej liczby powt tym samym ciezarem wyciskania, przysiadow... Ale reszta ciala kuleje. Laweczke zrobie z deski opartej na krzeslach. Cel to masa, jesli na to nie da [...]
najpierw napisz po ile serii chcesz robic danego ćwiczenia 1.do klatki daj coś z hantlami za miast z sztangi 2. do pleców zamiast jednego wioslowania daj martwy ciąg 3. noi dieta ;))
Moje HST
